barki cwiczenia

1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

[...] (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x4,5 2. rozpiętki 2x10-12 -3drop sety 5kg + 4kg x12 + 3kg x14 + 2kg x10 / 6kg + 4kg x10 + 3kg x12 + 2kg x10 3. wyciskanie na barki 3x 5x1 clusters (rozg. 10Kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 30kg x2 + 27,5 x4 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 3kg + 2kg x12 + 1,5kg x10 + 1kg x11 / 4kg [...]

Witam jakie cwiczenia proponujecie na klate barki i biceps ? prosze o odpowiedz. Pewnie bylo gdzies cos podobnego ale prosze o odpowiedz :)

Plecy słabo nie ma nic na prostownik Barki nie ma nic na tylni akton Nogi to już tragedia 2 ćwiczenia i jedno na łydy dorzuć coś

Już zmieniłem, w ostatnim poście mi poleciłeś 15-10-5 i wziąłem. Split był przeładowany i nie działał na mnie. Tym programem robię już 2 tygodnie. Chodzi o to czy jest sens dodawać coś na klatkę bo na barki np. jest w każdym zestawie po 2 ćwiczenia.

Rwanie jako ćwiczenie na barki :)) PP jest dobry jako odskocznia, ale to ćwiczenie typowo nożna. Co oczywiście nie oznacza, że nie ma dla niego miejsca w spieriodyzowanym makrocyklu- na siłówkę jak znalazł. Można dołożyć dużo kg i może to minimalnie poprawić parametry poprzez ekscentryk- jeśli nie rzucamy, co przy dużym ciężarze jest [...]

Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]

trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

[...] są dobrze cwiczenia na kondycje i wytrzymałośc.Poniżej krótki mój opis... Wiek : 2o lat Waga : 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg barki : 80kg przód tył max 70kg drążek około 13 ruchów Ćwiczę co dwa dni a dokładnie robię... Na początek 2h rowerkiem do najbliższego jeziora i z powrotem dosyc dużym [...]

[...] nie lubię, ale nie mam nic innego- ręce nadal słabe. Po kilku powtórzeniach muszę trochę odpocząć a i tak sztanga zaczyna mi sie bujać w rękach }:-(( wyciskanie na barki- nie lubie tego ćwiczenia, bo pokazuje jak słabe mam ręce, ale staram się jednak do każdej serii zwiększać obciążenie Ufffff......alem się rozpisała :-D na jutro [...]

Plecy 12 serii, triceps 9 serii, a biceps 15? }:-( 1. Zapomnij o maszynach 2. Zacznij ćwiczyć nogi 3. Trzymaj się ilości serii na partie w PROPORCJACH około: plecy, uda: 15, klatka, barki: 13, triceps, biceps, łydki: 10 4. Dołóż zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało 5. Podaj informacje z ankiety

barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]

ogolnie wczesniej tez tak cwiczylem tylko troche pozmienialem niektore cwiczenia jak plecy/barki/bic/tric + teraz dodalem przedramie i 2x lydki. Podaj linka z Twoim planem, z chcia go obejrze :)

tydź 1 PON-Barki ciężko WT-Plecy ŚR-off CZW-WL lekko PT-nogi tydź 2 PON-barki lekko WT-plecy ŚR-off CZW-WL ciężko PT-nogi barki ciężko: -wyciskanie żołnierskie 10-30p 1-3s do upadku, jakieś drop sety, rest pausy wskazane, traktuj pierwszą serię zasadniczą jako wyznacznik progresu siłowego -wyciskanie hantli/arnoldki- 6-8p 3-4s -jakieś ćw na boczny [...]

Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

[...] domator, przerwa i teraz znów chce ćwiczyć, powiedzmy po takim zastoju... Czy FBW będzie dobry ? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek->środa->piątek i np jednego dnia klatka i barki drugiego to i to itd. Mam jakieś 177cm wzrostu i ważę z 82kg, chciałbym przez półtora roku uzyskać rzeźbę, a przede wszystkim siłę(szykuję się na wojsko i jak najlepsze [...]

Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]

[...] 2. Drążek podchwyt 3*10 3. Przyciąganie wyciągu linki dolnego 12-10-8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 5. Wyciskanie francuskie handelki 2* 10 6. Bieganie/rower Piątek: barki/nogi 1. Wyciskanie za karku 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3*10 3. Szrugsy 3*10 4. Suwnica 4*12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3*12 6. Prostowanie nóg w siadzie [...]